Standing Split Pose
- Pro
- Advanced
- Yoga
- Mobility
La postura de split de pie comienza en flexión hacia delante con las manos junto al pie delantero y eleva la otra pierna desde la cadera. El equilibrio intensifica el estiramiento de isquiotibiales, glúteos y cuádriceps mientras mantienes la pierna elevada. Es una postura avanzada de yoga para movilidad o vuelta a la calma, sostenida por tiempo en cada lado.
- Músculos
- Hamstrings, Glutes, Quads
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- From a forward fold, plant your hands by your front foot.
- Shift your weight onto one leg.
- Lift the other leg as high as it goes behind you.
- Square your hips down, hold, then switch sides.
Claves de técnica
- Mantén una pequeña flexión en la rodilla de apoyo.
- Eleva el talón de la pierna trasera, no solo atrás.
- Deja la cabeza colgar suelta y relajada.
Errores comunes
- La rodilla de apoyo se bloquea. Suaviza ligeramente la rodilla mientras equilibras.
- Las caderas giran al elevar la pierna. Mantén ambos puntos de la cadera orientados al suelo.
- La pierna elevada queda baja y flexionada. Alcanza más alto con la rodilla completamente extendida.
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