Standing Split Pose
- Pro
- Advanced
- Yoga
- Mobility
Stojaca pozícia s vysokou zadnou nohou začína predklonom s rukami pri prednom chodidle, potom prenesieš váhu na jednu nohu a druhú dvíhaš dozadu. Natiahnu sa zadné stehná, sedacie svaly a kvadricepsy, pričom stojná noha drží rovnováhu. Pokročilí cvičenci ju používajú v joge ako rozcvičku, ukľudnenie alebo regeneračnú výdrž na každej strane.
- Svaly
- Hamstrings, Glutes, Quads
- Vybavenie
- Bodyweight
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- From a forward fold, plant your hands by your front foot.
- Shift your weight onto one leg.
- Lift the other leg as high as it goes behind you.
- Square your hips down, hold, then switch sides.
Technické pokyny
- V stojnom kolene udrž jemné pokrčenie.
- Dvíhaj pätu zdvihnutej nohy nahor, nielen dozadu.
- Nechaj hlavu voľne a ťažko visieť.
Bežné chyby
- Stojné koleno sa prehne a zamkne. Stojné koleno mierne povoľ.
- Boky sa pri zdvíhaní nohy otvoria. Udrž oba body bokov rovnobežne s podlahou.
- Zdvihnutá noha zostáva nízko a pokrčená. Dvíhaj ju vyššie s vystretým kolenom.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro