Standing Split Pose
- Pro
- Advanced
- Yoga
- Mobility
Seisvas spagaadis alustad ettepainutusest, käed ees oleva jala kõrval maas, ja viid raskuse ühele jalale, tõstes teise taha nii kõrgele kui võimalik. Asend venitab reie tagakülge, tuharaid ja reie esikülge ning nõuab tasakaalu. Edasijõudnud treenija kasutab seda joogas soojenduse, jahutuse või taastava hoiana kummalgi poolel.
- Lihased
- Hamstrings, Glutes, Quads
- Varustus
- Bodyweight
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- From a forward fold, plant your hands by your front foot.
- Shift your weight onto one leg.
- Lift the other leg as high as it goes behind you.
- Square your hips down, hold, then switch sides.
Tehnika juhised
- Hoia tugipõlves pehmet painutust.
- Siruta tõstetud kand üles, mitte ainult taha.
- Lase peal raskelt ja lõdvestunult rippuda.
Levinud vead
- Tugipõlv lukustub üle sirgeks. Pehmenda tugipõlve veidi.
- Puusad pöörduvad jala tõstmisel lahti. Hoia mõlemad puusapunktid põranda poole.
- Tõstetud jalg jääb madalaks ja kõveraks. Siruta põlv ja vii jalg kõrgemale.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval