Standing Split Pose
- Pro
- Advanced
- Yoga
- Mobility
В стоящ шпагат започваш от наклон напред с длани до предното стъпало, пренасяш тежестта върху единия крак и повдигаш другия възможно най-високо назад. Разтяга задните бедра, седалището и квадрицепсите и предизвиква баланса на един крак. Подходящ е за напреднали в йога, като загрявка, отпускане или задържане за време на всяка страна.
- Мускули
- Hamstrings, Glutes, Quads
- Оборудване
- Bodyweight
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- From a forward fold, plant your hands by your front foot.
- Shift your weight onto one leg.
- Lift the other leg as high as it goes behind you.
- Square your hips down, hold, then switch sides.
Насоки за техниката
- Остави опорното коляно леко сгънато.
- Изпращай повдигнатата пета нагоре, не само назад.
- Остави главата тежка и отпусната.
Чести грешки
- Опорното коляно се извива назад и се заключва. Омекоти леко опорното коляно.
- Хълбоците се завъртат отворени при повдигане на крака. Дръж двете хълбочни кости насочени към пода.
- Повдигнатият крак остава нисък и сгънат. Повдигни крака по-високо с изпънато коляно.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро