Standing Split Pose
- Pro
- Advanced
- Yoga
- Mobility
A abertura vertical começa numa flexão anterior, com as mãos junto ao pé da frente, e transfere o peso para uma perna enquanto a outra sobe atrás. Alongar a perna trabalha isquiotibiais, glúteos e quadríceps, desafiando o equilíbrio unilateral. Praticantes avançados usam-na no aquecimento, arrefecimento ou recuperação em yoga, por tempo de cada lado.
- Músculos
- Hamstrings, Glutes, Quads
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- From a forward fold, plant your hands by your front foot.
- Shift your weight onto one leg.
- Lift the other leg as high as it goes behind you.
- Square your hips down, hold, then switch sides.
Dicas de execução
- Mantém uma ligeira flexão no joelho de apoio.
- Eleva o calcanhar da perna livre, não apenas para trás.
- Deixa a cabeça pender pesada e descontraída.
Erros comuns
- O joelho de apoio estende demasiado e bloqueia. Suaviza ligeiramente o joelho de apoio.
- As ancas rodam ao elevar a perna. Mantém ambas as ancas alinhadas com o chão.
- A perna elevada fica baixa e dobrada. Eleva-a mais, mantendo o joelho estendido.
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