Seisova spagaatti
Englanniksi: Standing Split Pose
- Pro
- Edistynyt
- Jooga
- Liikkuvuus
Seisovassa spagaatissa aloitat eteentaivutuksesta kädet etummaisen jalan vierellä, siirrät sitten painon toiselle jalalle ja nostat toisen jalan niin korkealle taakse kuin se nousee. Se venyttää takareidet, pakarat ja etureidet samalla kun haastaa yhden jalan tasapainon. Kokeneet harjoittelijat käyttävät sitä lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisena joogassa, pidettynä ajassa kummallakin puolella.
- Lihakset
- Takareidet, Pakarat, Etureidet
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Laske eteentaivutuksessa kädet lattiaan etummaisen jalan viereen.
- Siirrä paino toisen jalan päälle.
- Nosta toinen jalka niin korkealle taakse kuin se nousee.
- Suorista lantio kohti lattiaa, pidä asento ja vaihda puolta.
Tekniikkavinkit
- Pidä tukijalan polvessa pieni koukku.
- Ojenna nostettua kantapäätä ylös, älä vain taakse.
- Anna pään roikkua painavana ja rentona.
Yleiset virheet
- Tukijalan polvi yliojentuu ja lukkiutuu. Jätä tukijalan polveen pieni jousto.
- Lantio kiertyy auki jalan noustessa. Pidä molemmat lantion kärjet kohti lattiaa.
- Nostettu jalka jää matalaksi ja koukkuun. Nosta jalkaa korkeammalle polvi suorana.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.