Standing Split Pose

Μυϊκές ομάδες

Hamstrings, Glutes, Quads

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Χρονισμένο κράτημα

Πώς γίνεται

1. From a forward fold, plant your hands by your front foot.
2. Shift your weight onto one leg.
3. Lift the other leg as high as it goes behind you.
4. Square your hips down, hold, then switch sides.

Σημεία τεχνικής

• Κράτησε μικρή μαλακή κάμψη στο γόνατο στήριξης.
• Σήκωσε τη φτέρνα πίσω και πάνω, όχι μόνο πίσω.
• Άφησε το κεφάλι να κρέμεται βαρύ και χαλαρό.

Συνηθισμένα λάθη

• Το γόνατο στήριξης υπερεκτείνεται και κλειδώνει. Μαλάκωσε ελαφρά το γόνατο στήριξης.
• Οι γοφοί ανοίγουν καθώς σηκώνεται το πόδι. Κράτησε και τα δύο σημεία των γοφών προς το πάτωμα.
• Το σηκωμένο πόδι μένει χαμηλά και λυγισμένο. Τέντωσε το γόνατο και σήκωσε ψηλότερα το πόδι.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.