Standing Split Pose

Kaslar

Hamstrings, Glutes, Quads

Ekipman

Bodyweight

Şu şekilde kaydedilir

Süreli tutuş

Nasıl yapılır

1. From a forward fold, plant your hands by your front foot.
2. Shift your weight onto one leg.
3. Lift the other leg as high as it goes behind you.
4. Square your hips down, hold, then switch sides.

Form ipuçları

• Destek dizinde hafif bir bükülme koru.
• Kaldırılan topuğu yalnız geriye değil yukarı uzat.
• Başını ağır ve rahat biçimde aşağı bırak.

Yaygın hatalar

• Destek dizi kilitlenip geriye aşırı açılıyor. Destek dizini hafifçe yumuşat.
• Bacak yükselirken kalçalar yana açılıyor. İki kalça kemiğini zemine doğru kare tut.
• Kaldırılan bacak alçak ve bükülü kalıyor. Dizi düz tutup bacağı daha yükseğe uzat.

Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.