Standing Split Pose
- Pro
- Advanced
- Yoga
- Mobility
Despicatul în picioare pornește din aplecare, cu palmele lângă piciorul din față, apoi muți greutatea pe un singur picior și ridici celălalt cât poți de sus în spate. Întinde bicepșii femurali, fesierii și cvadricepșii, provocând și echilibrul pe un picior. Sportivii avansați o folosesc în yoga la încălzire, revenire sau recuperare, menținută pe fiecare parte.
- Mușchi
- Hamstrings, Glutes, Quads
- Echipament
- Bodyweight
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- From a forward fold, plant your hands by your front foot.
- Shift your weight onto one leg.
- Lift the other leg as high as it goes behind you.
- Square your hips down, hold, then switch sides.
Indicații de execuție
- Păstrează genunchiul de sprijin ușor îndoit.
- Ridică călcâiul piciorului din spate, nu doar îl duce înapoi.
- Lasă capul să atârne greu și relaxat.
Greșeli frecvente
- Genunchiul de sprijin se blochează în extensie. Îndoaie ușor genunchiul de sprijin.
- Șoldurile se deschid când piciorul se ridică. Ține ambele puncte ale șoldurilor spre podea.
- Piciorul ridicat rămâne jos și îndoit. Ridică-l mai sus cu genunchiul întins.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.