Squat snatch
På finska: Snatch
- Pro
- Avancerad
- Funktionell
Ryck drar en belastad skivstång från golvet till över huvudet i en enda explosiv rörelse, medan du faller under stången och fångar den med raka armar i djup knäböj. Rörelsen tränar säte, framsida lår och trapetsmuskler som ett sammanhängande lyft. Avancerade lyftare använder det som huvudövning i funktionell träning, med vikt och reps.
- Muskler
- Glutéer, Quadriceps, Traps
- Utrustning
- Skivstång
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Greppa stången brett, sänk höfterna och håll ryggen rak.
- Sträck explosivt och dra stången över huvudet i en enda rörelse.
- Sjunk ner under stången och fånga den med raka armar i en djup knäböj.
- Res dig upprätt med stången över huvudet.
Tekniktips
- Håll stången nära kroppen genom hela draget.
- Håll armbågarna höga och utåt under draget.
- Spänn bålen hårt innan stången lämnar golvet.
Vanliga misstag
- Höfterna skjuter upp före axlarna. Låt bröst och höfter stiga tillsammans från golvet.
- Stången fångas framför kroppen. Fånga stången rakt över huvudet, ovanför höfterna.
- Knäna faller inåt i den djupa fångsten. Pressa knäna ut när du faller under.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.