Arrancada desde sentadilla
En finés: Snatch
- Pro
- Avanzado
- Funcional
El snatch lleva una barra cargada del suelo a la cabeza en un movimiento continuo y explosivo, recibiéndola con los brazos extendidos. El tirón enlaza glúteos, cuádriceps y trapecios mientras desciendes bajo la barra en sentadilla. Es un levantamiento avanzado de entrenamiento funcional, practicado con peso y repeticiones.
- Músculos
- Glúteos, Cuádriceps, Trapecios
- Equipo
- Barra
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Sujeta la barra con un agarre amplio, caderas bajas y espalda plana.
- Extiéndete de forma explosiva y lleva la barra sobre la cabeza en un solo movimiento.
- Métete debajo y recíbela con los brazos bloqueados en una sentadilla completa.
- Ponte erguido con la barra sobre la cabeza.
Claves de técnica
- Mantén la barra pegada al cuerpo durante todo el tirón.
- Conserva los codos altos y abiertos al tirar.
- Activa el abdomen antes de despegar la barra.
Errores comunes
- Las caderas suben antes que los hombros. Haz que pecho y caderas suban juntos desde el suelo.
- Recibes la barra delante del cuerpo. Recibe la barra justo sobre la cabeza y las caderas.
- Las rodillas caen hacia dentro al recibir. Empuja las rodillas hacia fuera mientras bajas bajo la barra.
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