Изхвърляне от клек
На фински: Snatch
- Pro
- Напреднал
- Функционален тренинг
При изхвърляне хващаш щангата широко, ускоряваш я от пода и я насочваш над глава в едно непрекъснато движение. Спускаш се под тежестта и я хващаш заключена в дълбок клек, после се изправяш стабилно. Подходящо е за напреднали с олимпийска техника, като основно силово упражнение с тежест и серии.
- Мускули
- Глутеуси, Квадрицепси, Трапец
- Оборудване
- Щанга
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Хвани щангата широко, снижи таза и дръж гърба изправен.
- Изпъни се експлозивно и изтегли щангата над главата с едно движение.
- Снижи се под нея и я поеми с изпънати ръце над главата в дълбок клек.
- Изправи се с щангата над главата.
Насоки за техниката
- Дръж щангата близо до тялото през цялата тяга.
- Дръж лактите високо и встрани при тягата.
- Стегни корема силно преди щангата да напусне пода.
Чести грешки
- Хълбоците тръгват нагоре преди раменете. Повдигай гърдите и хълбоците едновременно от пода.
- Хващаш щангата пред тялото. Хвани я право над главата, над хълбоците.
- Коленете се събират в дълбокия клек. Разтвори коленете, докато се спускаш под щангата.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.