Rebimine kükist
Soome keeles: Snatch
- Pro
- Edasijõudnu
- Funktsionaalne
Snatch tõstab koormatud kangi põrandalt pea kohale ühe pideva liigutusega, kui langed selle alla sügavasse kükki ja püüad käed lukus. See treenib tuharaid, reie eesmisi lihaseid ja trapetse ühe ühendatud tõmbena. Edasijõudnud treenija kasutab seda funktsionaalses treeningus raskuse ja kordustega põhilise jõuharjutusena.
- Lihased
- Tuharad, Nelipealihas, Trapetslihas
- Varustus
- Kang
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Haara kangist laialt, puusad all ja selg sirge.
- Siruta end plahvatuslikult ja tõmba kang ühe liigutusega pea kohale.
- Mine alla ja püüa kang sirgetel kätel sügavkükis.
- Tõuse püsti, kang pea kohal.
Tehnika juhised
- Hoia kang kogu tõmbe ajal keha lähedal.
- Hoia küünarnukid tõmbel kõrgel ja väljas.
- Pinguta keskkoht enne kangi põrandalt tõstmist.
Levinud vead
- Puusad tõusevad enne õlgu üles. Tõsta rindkere ja puusi põrandalt koos.
- Kang püütakse kehast eespool. Püüa kang otse pea kohal puusade kohal.
- Põlved vajuvad sügavas püüdsekükis sisse. Suru põlved laskudes väljapoole.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.