çömelerek koparma
Fince: Snatch
- Pro
- İleri seviye
- Fonksiyonel
Snatch, yüklü barı zeminden tek kesintisiz ve patlayıcı hareketle baş üstüne taşırken barın altına tam çömelmeyle inmeyi içerir. Bu bağlantılı çekiş kalça, kuadriseps ve trapezi aynı anda çalıştırır. İleri seviye sporcular bunu fonksiyonel antrenmanda ana hareket olarak setler halinde ağırlık ve tekrarlarla uygular.
- Kaslar
- Kalça kasları, Kuadriseps, Trapez
- Ekipman
- Halter
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Halteri geniş kavra; kalçan aşağıda, sırtın düz olsun.
- Kalçanı patlayıcı biçimde açarak halteri tek hareketle başının üzerine çek.
- Altına girip tam çömelmede halteri kolların kilitliyken yakala.
- Halter başının üzerindeyken dikleş.
Form ipuçları
- Tüm çekiş boyunca barı gövdene yakın taşı.
- Çekiş sırasında dirseklerini yüksek ve dışarıda tut.
- Bar zeminden ayrılmadan önce merkezini sıkılaştır.
Yaygın hatalar
- Omuzlar yükselmeden kalçalar hızla fırlıyor. Göğüs ve kalçanın zeminden birlikte yükselmesini sağla.
- Bar gövdenin önünde yakalanıyor. Barı kalçaların üzerinde doğrudan baş üstünde yakala.
- Derin yakalamada dizler içeri kapanıyor. Altına inerken dizlerini dışarı doğru bastır.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.