Strappo da squat
In finlandese: Snatch
- Pro
- Avanzato
- Funzionale
Lo snatch porta il bilanciere da terra sopra la testa con un unico gesto esplosivo, mentre scendi sotto la sbarra per riceverla a braccia distese in squat completo. Allena glutei, quadricipiti e trapezi in una tirata collegata. È adatto a chi ha molta esperienza, come esercizio principale nel lavoro funzionale, per serie con carico.
- Muscoli
- Glutei, Quadricipiti, Trapezi
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Afferra il bilanciere con presa larga, fianchi bassi e schiena piatta.
- Estendi in modo esplosivo e porta il bilanciere sopra la testa in un unico movimento.
- Infilati sotto e ricevilo con le braccia bloccate in squat completo.
- Rialzati con il bilanciere sopra la testa.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni il bilanciere vicino al corpo per tutta la tirata.
- Mantieni i gomiti alti e aperti durante la tirata.
- Attiva forte il tronco prima che la sbarra lasci terra.
Errori comuni
- Le anche salgono prima delle spalle. Fai salire insieme petto e anche da terra.
- Ricevi il bilanciere davanti al corpo. Ricevilo sopra la testa, allineato alle anche.
- Le ginocchia cedono nello squat profondo. Spingi le ginocchia fuori mentre scendi sotto la sbarra.
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