Trzaj iz čučnja
Na finskom: Snatch
- Pro
- Napredni
- Funkcionalni
Snatch povlači opterećenu šipku s poda do iznad glave u jednom neprekinutom, eksplozivnom pokretu, pa se spuštaš pod nju u duboki čučanj. Povezano povlačenje trenira gluteuse, kvadricepse i trapeze. Napredni vježbači rade ga u funkcionalnom treningu kao glavnu vježbu, s opterećenjem u serijama ponavljanja.
- Mišići
- Stražnjica, Kvadriceps, Trapezi
- Oprema
- Šipka
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Uhvati šipku široko, spusti kukove i drži leđa ravnima.
- Eksplozivno se ispruži i povuci šipku iznad glave u jednom pokretu.
- Podvuci se i dočekaj je s potpuno ispruženim rukama u dubokom čučnju.
- Uspravi se sa šipkom iznad glave.
Upute za tehniku
- Drži šipku blizu tijela kroz cijelo povlačenje.
- Drži laktove visoko i rašireno tijekom povlačenja.
- Snažno učvrsti trup prije odvajanja šipke od poda.
Česte pogreške
- Kukovi kreću prije podizanja ramena. Podiži prsa i kukove zajedno od poda.
- Šipku prihvaćaš ispred tijela. Prihvati šipku izravno iznad glave, iznad kukova.
- Koljena se urušavaju u dubokom prihvatu. Guraj koljena prema van dok se spuštaš.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.