Szakítás
Finnül: Snatch
- Pro
- Haladó
- Funkcionális
A szakítás a terhelt rudat a talajról egyetlen folyamatos, robbanékony mozdulattal fej fölé juttatja, miközben a rúd alá ejtőzöl mély guggolásba. A mozdulat összekapcsolva dolgoztatja a farizmot, combfeszítőt és csuklyásizmot. Haladók funkcionális edzésben, súllyal és ismétléssorozatokban fő gyakorlatként rendszeresen végzik.
- Izomcsoportok
- Farizom, Négyfejű, Csuklyásizom
- Eszközök
- Súlyzórúd
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Fogd szélesen a rudat, csípőd legyen lent, hátad maradjon lapos.
- Nyújtsd ki robbanékonyan a csípőd, és egy mozdulattal húzd a rudat a fejed fölé.
- Bújj alá, és kapd el kinyújtott karral mély guggolásban.
- Állj fel egyenesen, a rudat a fejed fölött tartva.
Technikai tippek
- A teljes húzás alatt tartsd közel a rudat a testedhez.
- Húzás közben tartsd magasan és kifelé a könyököd.
- A rúd elemelése előtt erősen feszítsd meg a törzsed.
Gyakori hibák
- A csípőd felugrik, mielőtt a vállad emelkedne. A mellkasod és csípőd együtt emelkedjen a talajról.
- A tested elé kapod el a rudat. Közvetlenül fej fölött, csípőd fölött rendezd a rudat.
- Mély elkapáskor befelé esik a térded. Aláejtés közben nyomd kifelé a térded.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.