Dvig s počepom
V finščini: Snatch
- Pro
- Napredna
- Funkcionalno
Pri trgu palico dvigneš s tal nad glavo v enem neprekinjenem sunkovitem gibu, se spustiš pod njo in jo ujameš z iztegnjenima rokama v globokem počepu. Zadnjica, kvadricepsi in trapez sodelujejo v eni povezani vleki. Napredni vadeči ga uporabljajo pri funkcionalni vadbi z bremenom in ponovitvami kot glavno vajo.
- Mišice
- Zadnjica, Kvadriceps, Trapez
- Oprema
- Palica
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Palico primi široko, boke spusti in hrbet izravnaj.
- Eksplozivno se iztegni in z enim gibom potegni palico nad glavo.
- Spusti se pod palico in jo z iztegnjenimi rokami ujemi v globokem počepu.
- Vzravnaj se s palico nad glavo.
Namigi za izvedbo
- Palico ves čas vleci tesno ob telesu.
- Med vleko komolca drži visoko in vstran.
- Pred dvigom s tal močno učvrsti trup.
Pogoste napake
- Boki se dvignejo pred rameni. Prsni koš in boke dviguj skupaj s tal.
- Palico ujameš daleč pred telesom. Ujemi jo neposredno nad boki in sredino stopal.
- Kolena se v globokem sprejemu sesedejo. Ob spustu pod palico kolena potisni navzven.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.