Snatch
- Pro
- Advanced
- Functional
O snatch leva uma barra do chão até acima da cabeça num movimento contínuo e rápido, colocando-te sob ela para a receber bloqueada num agachamento completo. Trabalha glúteos, quadríceps e trapézios como uma puxada ligada. Praticantes avançados usam-no no treino funcional como exercício principal, para séries com carga.
- Músculos
- Glutes, Quads, Traps
- Equipamento
- Barbell
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Grip the bar wide, hips down, back flat.
- Extend explosively and pull the bar overhead in one motion.
- Drop under and catch it locked out in a full squat.
- Stand up tall with the bar overhead.
Dicas de execução
- Mantém a barra junto ao corpo durante toda a puxada.
- Mantém os cotovelos altos e afastados na puxada.
- Ativa o centro antes de a barra sair do chão.
Erros comuns
- As ancas sobem antes de os ombros. Mantém peito e ancas a subir juntos desde o chão.
- A barra é recebida à frente do corpo. Recebe a barra diretamente acima da cabeça, sobre as ancas.
- Os joelhos cedem no agachamento profundo da receção. Empurra os joelhos para fora ao descer sob a barra.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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