Ривок
Фінською: Snatch
- Pro
- Просунутий рівень
- Функціональне
Візьмися за гриф широким хватом і одним вибуховим рухом підніми штангу від підлоги над голову, опускаючись під неї для прийому на прямих руках у глибокому присіді. Рух разом навантажує сідниці, квадрицепси й трапеції. Досвідчені атлети виконують вправу у функціональному тренуванні з вагою у підходах на повторення як основний рух.
- М’язи
- Сідниці, Квадрицепси, Трапеції
- Обладнання
- Штанга
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Візьмися за гриф широким хватом, опусти таз, тримай спину рівною.
- Вибухово розігнися й одним рухом підтягуй гриф над головою.
- Підсядь під гриф і прийми його на випрямлені руки в повному присіді.
- Встань рівно з грифом над головою.
Підказки щодо техніки
- Тримай гриф близько до тіла всю тягу.
- Веди лікті високо й назовні під час тяги.
- Сильно напруж корпус перед відривом грифа.
Поширені помилки
- Таз піднімається раніше за плечі. Підіймай груди й таз одночасно від підлоги.
- Гриф приймається попереду тулуба. Приймай гриф прямо над головою над тазом.
- Коліна провалюються в глибокому присіді. Виштовхуй коліна назовні, опускаючись під гриф.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.