Trh z drepu
Vo fínčine: Snatch
- Pro
- Pokročilý
- Funkčný tréning
Trh s veľkou činkou vedie záťaž zo zeme nad hlavu v jednom výbušnom pohybe, potom klesneš pod činku a zachytíš ju vo vystretých pažiach v hlbokom drepe. Spojený ťah zapája sedacie svaly, kvadricepsy a trapézy. Pokročilí cvičenci ho používajú vo funkčnom tréningu so záťažou a opakovaniami ako hlavný cvik.
- Svaly
- Sedacie svaly, Kvadricepsy, Trapézy
- Vybavenie
- Veľká činka
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Uchop os široko, boky drž nízko a chrbát rovný.
- Výbušne sa narovnaj v bedrách a jedným pohybom vytiahni os nad hlavu.
- Rýchlo sa spusti pod ňu a zachyť ju s vystretými rukami v hlbokom drepe.
- Postav sa vzpriamene s osou nad hlavou.
Technické pokyny
- Drž činku tesne pri tele počas celého ťahu.
- Pri ťahu veď lakte vysoko a do strán.
- Pred odlepením činky silno spevni stred tela.
Bežné chyby
- Boky vystrelia skôr než ramená. Dvíhaj hrudník a boky spolu od podlahy.
- Činku zachytíš pred telom mimo osi. Zachyť činku priamo nad hlavou nad bokmi.
- Kolená sa pri hlbokom zachytení zbiehajú. Pri spúšťaní pod činku tlač kolená von.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.