Αρασέ από κάθισμα
Στα φινλανδικά: Snatch
- Pro
- Προχωρημένο
- Λειτουργική
Στο αρασέ με υποδοχή σε βαθύ κάθισμα τραβάς φορτωμένη μπάρα από το έδαφος πάνω από το κεφάλι σε μία συνεχή, εκρηκτική κίνηση και πέφτεις κάτω από αυτήν σε βαθύ κάθισμα. Η κίνηση συνδέει γλουτούς, τετρακέφαλους και τραπεζοειδείς. Ταιριάζει σε προχωρημένους ως βασική άσκηση στη λειτουργική προπόνηση, με σειρές επαναλήψεων.
- Μυϊκές ομάδες
- Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Πιάσε τη μπάρα πολύ ανοιχτά, με τα ισχία χαμηλά και την πλάτη ίσια.
- Τέντωσε εκρηκτικά τα ισχία και τράβηξε τη μπάρα πάνω από το κεφάλι με μία κίνηση.
- Κατέβα γρήγορα κάτω από τη μπάρα και πιάσε την πάνω από το κεφάλι με τα χέρια κλειδωμένα, σε βαθύ κάθισμα.
- Στάσου σε όρθια θέση με τη μπάρα πάνω από το κεφάλι.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε τη μπάρα κοντά στο σώμα σε όλη την έλξη.
- Κράτησε τους αγκώνες ψηλά και έξω στην έλξη.
- Σφίξε δυνατά τον κορμό πριν φύγει η μπάρα.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα ισχία ανεβαίνουν πριν σηκωθούν οι ώμοι. Σήκωσε στήθος και ισχία μαζί από το έδαφος.
- Υποδέχεσαι τη μπάρα μπροστά από το σώμα. Υποδέξου τη μπάρα ακριβώς πάνω από τα ισχία.
- Τα γόνατα κλείνουν στο βαθύ κάθισμα. Σπρώξε τα γόνατα προς τα έξω καθώς κατεβαίνεις.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.