Snatch
- Pro
- Avanceret
- Funktionel
Snatch trækker vægtstangen fra gulvet til over hovedet i én sammenhængende bevægelse, mens du falder under den og griber i en fuld squat. Du rejser dig med armene låst, så balder, lår og traps arbejder samlet. Øvede bruger den i funktionel træning med vægt og reps som hovedøvelse.
- Muskler
- Baller, Forside lår, Kappemuskler
- Udstyr
- Vægtstang
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Tag bredt fat om stangen, med hofterne nede og ryggen flad.
- Stræk eksplosivt, og træk stangen over hovedet i én bevægelse.
- Gå ned under, og grib den med strakte arme i dyb squat.
- Rejs dig rank med stangen over hovedet.
Tekniktips
- Hold stangen tæt på kroppen under hele trækket.
- Hold albuerne høje og ud under trækket.
- Spænd maven, før stangen forlader gulvet.
Typiske fejl
- Hofterne skyder op før skuldrene. Lad bryst og hofter stige sammen.
- Stangen gribes foran kroppen. Grib stangen direkte over hofterne.
- Knæene falder ind i den dybe modtagelse. Skub knæene ud, når du går under.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.