Tempaus
Englanniksi: Snatch
- Pro
- Edistynyt
- Toiminnallinen
Tempauksessa levytanko vedetään lattialta pään yläpuolelle yhdellä räjähtävällä liikkeellä, minkä jälkeen pudottaudut tangon alle ja otat sen vastaan kädet lukittuina syvässä kyykyssä. Se harjoittaa pakarat, etureidet ja epäkäslihakset yhtenä voimakkaana vetona. Kokeneet nostajat käyttävät sitä päälajina toiminnallisessa harjoittelussa, kuormitettuna sarjoina ja toistoina.
- Lihakset
- Pakarat, Etureidet, Epäkäs
- Välineet
- Levytanko
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Ota tangosta leveä ote, lantio alhaalla ja selkä suorana.
- Ojennu räjähtävästi ja vedä tanko yhdellä liikkeellä pään yläpuolelle.
- Pudottaudu alle ja ota tanko vastaan kädet lukittuina syvään kyykkyyn.
- Nouse ryhdikkäästi ylös tanko pään yläpuolella.
Tekniikkavinkit
- Pidä tanko lähellä kehoa koko vedon ajan.
- Pidä kyynärpäät korkealla ja ulospäin vedon aikana.
- Jännitä keskivartalo tiukaksi ennen kuin tanko lähtee lattiasta.
Yleiset virheet
- Lantio nousee ennen hartioita vedon alussa. Nosta rintakehä ja lantio samaan tahtiin lattialta.
- Tanko otetaan vastaan liian edessä kehoa. Ota tanko vastaan suoraan pään päältä lantion yläpuolelta.
- Polvet lysähtävät sisään syvässä kiinniottokyykyssä. Työnnä polvia ulos pudottautuessasi alle.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.