Rwanie z przysiadu
Po fińsku: Snatch
- Pro
- Zaawansowany
- Funkcjonalny
Rwanie ze sztangą prowadzi obciążenie znad podłogi nad głowę jednym dynamicznym ruchem, podczas którego ciało schodzi pod sztangę. Złapanie jej w pełnym przysiadzie łączy pracę pośladków, czworogłowych ud i czworobocznych. Zaawansowani stosują rwanie jako główne ćwiczenie w treningu funkcjonalnym, wykonując serie powtórzeń z obciążeniem.
- Mięśnie
- Pośladki, Czworogłowe, Czworoboczne
- Sprzęt
- Sztanga
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Chwyć sztangę szeroko, opuść biodra i wyprostuj plecy.
- Dynamicznie się wyprostuj i jednym ruchem przenieś sztangę nad głowę.
- Zejdź pod nią i złap ją na wyprostowanych rękach w pełnym przysiadzie.
- Wstań prosto ze sztangą nad głową.
Wskazówki dotyczące techniki
- Trzymaj sztangę blisko ciała przez całe podciągnięcie.
- Prowadź łokcie wysoko i szeroko.
- Mocno napnij tułów przed oderwaniem sztangi.
Częste błędy
- Biodra unoszą się przed barkami. Unoś klatkę i biodra razem od podłogi.
- Sztanga zostaje złapana przed ciałem. Złap sztangę pionowo nad biodrami.
- Kolana zapadają się w głębokim złapaniu. Wypychaj kolana zgodnie z palcami przy zejściu.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.