Рывок
На английском: Snatch
- Pro
- Продвинутый
- Функциональная
Рывок поднимает штангу от пола над головой одним непрерывным взрывным движением, после чего ты уходишь под гриф в глубокий присед. Лови его на прямых руках и встань, удерживая штангу сверху. Продвинутые атлеты используют рывок как основное упражнение функциональной подготовки, подбирая вес для подходов на повторения.
- Мышцы
- Ягодицы, Квадрицепсы, Трапеции
- Оборудование
- Штанга
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Возьмись за штангу широким хватом, опусти таз, выпрями спину.
- Мощно разогнись и одним движением подними штангу над головой.
- Подсядь и поймай её на прямых руках в глубоком приседе.
- Встань прямо со штангой над головой.
Техника
- Держи гриф близко к телу всю тягу.
- Веди локти высоко и в стороны.
- Напряги корпус до отрыва грифа.
Частые ошибки
- Таз поднимается раньше плеч. Поднимай грудь и таз одновременно.
- Штанга ловится впереди корпуса. Лови гриф строго над тазом.
- Колени заваливаются внутрь в глубоком приседе. Толкай колени наружу при подседе.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.