Smith Machine Row
- Pro
- Intermediate
- Gym
Rodd i Smithmaskin görs med stången på en fast skena medan du fäller i höften med rak rygg och greppar strax utanför knäna. När du drar stången mot de nedre revbenen utan att resa dig tränas övre rygg, lats och biceps under jämn spänning. Vana motionärer använder den på gymmet för vikt och reps.
- Muskler
- Upper back, Lats, Biceps
- Utrustning
- Smith machine
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Set the Smith bar low and hinge over it with a flat back.
- Grip just outside your knees and unhook the bar.
- Pull the bar to your lower ribs, elbows past your sides.
- Lower with control without standing up.
Tekniktips
- Håll höfterna stilla och fäll från höfterna endast.
- Driv armbågarna rakt bak förbi revbenen.
- Andas ut när du drar stången mot kroppen.
Vanliga misstag
- Höfterna höjs och sänks vid varje drag. Lås höftfällningen och behåll samma vinkel genom setet.
- Armbågarna faller brett ut i stället för bakåt. Håll armbågarna nära och driv dem bakåt.
- Farten svingar upp stången i stället för ryggen. Dra med ryggen utan ryckiga rörelser.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart