Smith Machine Row

Μυϊκές ομάδες

Upper back, Lats, Biceps

Εξοπλισμός

Smith machine

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Set the Smith bar low and hinge over it with a flat back.
2. Grip just outside your knees and unhook the bar.
3. Pull the bar to your lower ribs, elbows past your sides.
4. Lower with control without standing up.

Σημεία τεχνικής

• Κράτησε τα ισχία ακίνητα και δίπλωσε μόνο από αυτά.
• Οδήγησε τους αγκώνες ευθεία πίσω πέρα από τα πλευρά.
• Βγάλε αέρα καθώς τραβάς τη μπάρα προς το σώμα.

Συνηθισμένα λάθη

• Τα ισχία ανεβοκατεβαίνουν σε κάθε έλξη. Κράτησε σταθερή την κλίση του κορμού σε όλη τη σειρά.
• Οι αγκώνες ανοίγουν αντί να πηγαίνουν πίσω. Κράτησε τους αγκώνες κοντά και οδήγησέ τους πίσω.
• Η φόρα σηκώνει τη μπάρα αντί για έλξη. Τράβηξε με την πλάτη, χωρίς απότομο τίναγμα.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.