Smith Machine Row
- Pro
- Intermediate
- Gym
Ramatul la aparatul Smith folosește bara de pe o șină fixă, în timp ce te apleci cu spatele drept și o prinzi puțin în afara genunchilor. Tragerea spre coastele de jos, fără să te ridici, lucrează partea superioară a spatelui, dorsalii și bicepșii sub tensiune continuă. Sportivii intermediari îl folosesc la sală pentru greutate și repetări, ca exercițiu principal.
- Mușchi
- Upper back, Lats, Biceps
- Echipament
- Smith machine
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Set the Smith bar low and hinge over it with a flat back.
- Grip just outside your knees and unhook the bar.
- Pull the bar to your lower ribs, elbows past your sides.
- Lower with control without standing up.
Indicații de execuție
- Ține șoldurile nemișcate și apleacă-te doar din șolduri.
- Du coatele drept înapoi, dincolo de coaste.
- Expiră când tragi bara spre corp.
Greșeli frecvente
- Șoldurile urcă și coboară la fiecare tragere. Păstrează același unghi de aplecare pe toată seria.
- Coatele se deschid larg în loc să meargă înapoi. Ține coatele aproape și împinge-le în spate.
- Impulsul ridică bara în locul unei trageri controlate. Trage cu spatele, fără smucituri.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.