Smith Machine Row
- Pro
- Intermediate
- Gym
Le rowing à la machine Smith utilise une barre guidée, tandis que tu bascules aux hanches avec le dos droit et une prise juste à l'extérieur des genoux. Tirer la barre vers les côtes basses sans te redresser sollicite le haut du dos, les dorsaux et les biceps sous tension continue. Si tu as un niveau intermédiaire, pratique-le en salle avec charge et répétitions, comme mouvement principal.
- Muscles
- Upper back, Lats, Biceps
- Équipement
- Smith machine
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Set the Smith bar low and hinge over it with a flat back.
- Grip just outside your knees and unhook the bar.
- Pull the bar to your lower ribs, elbows past your sides.
- Lower with control without standing up.
Conseils de placement
- Garde les hanches immobiles et incline-toi seulement aux hanches.
- Ramène les coudes directement derrière les côtes.
- Expire en tirant la barre vers le corps.
Erreurs courantes
- Les hanches montent et descendent à chaque tirage. Bloque l'angle du buste pendant toute la série.
- Les coudes s'écartent au lieu de reculer. Garde les coudes proches et ramène-les vers l'arrière.
- L'élan fait monter la barre à ta place. Tire avec le dos, sans mouvement brusque.
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