Smith Machine Row
- Pro
- Intermediate
- Gym
Pri veslanju na Smithovi napravi je palica na vodilu, ti pa se s ravnim hrbtom nagneš nad njo in jo primeš zunaj kolen. Palico vlečeš proti spodnjim rebrom, ne da bi se vzravnal, zato hrbet, široke hrbtne mišice in biceps delajo pod stalno napetostjo. Srednje izkušeni ga izvajajo v fitnesu z bremenom in ponovitvami kot glavno vajo.
- Mišice
- Upper back, Lats, Biceps
- Oprema
- Smith machine
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Set the Smith bar low and hinge over it with a flat back.
- Grip just outside your knees and unhook the bar.
- Pull the bar to your lower ribs, elbows past your sides.
- Lower with control without standing up.
Namigi za izvedbo
- Boke ohrani pri miru in pregibaj se le v njih.
- Komolca pelji naravnost nazaj mimo reber.
- Ob izdihu palico povleci proti trupu.
Pogoste napake
- Boki se pri vsakem potegu dvignejo in spustijo. Kot predklona zakleni za celotno serijo.
- Komolca se odpreta daleč v stran. Komolca drži blizu in ju pelji nazaj.
- Zagon zanese palico navzgor namesto vleke. Vleci s hrbtom, brez sunkovitega gibanja.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo