Smith Machine Row
- Pro
- Intermediate
- Gym
Тяга в тренажері Сміта використовує гриф на фіксованих напрямних, над яким ти утримуєш нахил із рівною спиною та хватом трохи ширше колін. Рух до нижніх ребер без випрямлення навантажує верх спини, найширші м'язи й біцепси під постійним напруженням. Атлети середнього рівня виконують вправу в залі з вагою та повтореннями як основний рух.
- М’язи
- Upper back, Lats, Biceps
- Обладнання
- Smith machine
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Set the Smith bar low and hinge over it with a flat back.
- Grip just outside your knees and unhook the bar.
- Pull the bar to your lower ribs, elbows past your sides.
- Lower with control without standing up.
Підказки щодо техніки
- Тримай таз нерухомим і зберігай нахил у кульшових суглобах.
- Веди лікті прямо назад за ребра.
- Видихай, тягнучи гриф до тулуба.
Поширені помилки
- Таз піднімається й опускається з кожною тягою. Зафіксуй кут нахилу на весь підхід.
- Лікті широко розходяться замість руху назад. Тримай лікті ближче й веди їх назад.
- Розгойдування підкидає гриф замість тяги. Тягни спиною, без різких ривків.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром