Smith Machine Row
- Pro
- Intermediate
- Gym
Smita trenažiera vilkmē turi rumpi slīpi ar taisnu muguru un velc stieni pie apakšējām ribām, neizmainot gurnu leņķi. Tas trenē muguras augšdaļu, plato muguras muskuli un bicepsu zem pastāvīgas slodzes. Vidēji pieredzējuši sportotāji vingrinājumu veic sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem kā galveno vilkmi.
- Muskuļi
- Upper back, Lats, Biceps
- Aprīkojums
- Smith machine
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Set the Smith bar low and hinge over it with a flat back.
- Grip just outside your knees and unhook the bar.
- Pull the bar to your lower ribs, elbows past your sides.
- Lower with control without standing up.
Tehnikas norādes
- Gurnus turi nekustīgus un lokies tikai gurnos.
- Virzi elkoņus taisni atpakaļ gar ribām.
- Izelpo, kad stienis tuvojas ķermenim.
Biežākās kļūdas
- Gurni ceļas un krītas katrā vilkmē. Noturi vienādu slīpumu visā piegājienā.
- Elkoņi izplešas sānis, kad stieni velc augšup. Virzi tos cieši gar ribām atpakaļ.
- Inerce paceļ stieni grūdienā. Velc ar muguru, nevis ar inerci.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā