Smith Machine Row
- Pro
- Intermediate
- Gym
Smithi masina sõudmises painutad puusast, hoiad selja lamedana ja tõmbad kindlal siinil liikuva kangi alumiste roiete juurde. Ilma püsti tõusmata treenib see ülaselga, seljalailihaseid ja biitsepsit pideva pingega. Kesktasemel treenija kasutab seda jõusaalis raskuse ja kordustega põhilise jõuharjutusena rahulikus tempos.
- Lihased
- Upper back, Lats, Biceps
- Varustus
- Smith machine
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Set the Smith bar low and hinge over it with a flat back.
- Grip just outside your knees and unhook the bar.
- Pull the bar to your lower ribs, elbows past your sides.
- Lower with control without standing up.
Tehnika juhised
- Hoia puusad paigal ja painuta ainult puusast.
- Vii küünarnukid otse mööda roideid taha.
- Hinga välja, kui tõmbad kangi keha poole.
Levinud vead
- Puusad tõusevad ja langevad iga tõmbega. Lukusta kogu seeria ajaks sama painutusnurk.
- Küünarnukid vajuvad laiali külgedele. Hoia küünarnukid lähedal ja vii need taha.
- Hoog tõstab kangi tõmbe asemel üles. Tõmba seljaga, mitte järsu nõksuga.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval