Smith Machine Row
- Pro
- Intermediate
- Gym
Wiosłowanie na maszynie Smitha wykonujesz w pochyleniu z płaskimi plecami, chwytając sztangę tuż poza kolanami. Przyciąganie jej do dolnych żeber bez prostowania tułowia utrzymuje napięcie górnej części pleców, najszerszych i bicepsów. Średnio zaawansowani wykonują ćwiczenie na siłowni z obciążeniem i na powtórzenia, jako główny ruch.
- Mięśnie
- Upper back, Lats, Biceps
- Sprzęt
- Smith machine
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Set the Smith bar low and hinge over it with a flat back.
- Grip just outside your knees and unhook the bar.
- Pull the bar to your lower ribs, elbows past your sides.
- Lower with control without standing up.
Wskazówki dotyczące techniki
- Utrzymuj biodra nieruchomo przez całą serię.
- Cofaj łokcie prosto za żebra.
- Wypuść powietrze przy przyciąganiu sztangi.
Częste błędy
- Biodra unoszą się przy każdym przyciągnięciu. Zablokuj kąt pochylenia na całą serię.
- Łokcie uciekają szeroko zamiast cofać się. Trzymaj łokcie blisko i kieruj je do tyłu.
- Rozpęd unosi sztangę zamiast pracy pleców. Przyciągaj plecami, bez szarpania ciężarem.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce