Smith Machine Row
- Pro
- Intermediate
- Gym
A Smith-gépes evezésnél a rúd fix sínpályán mozog, te pedig egyenes háttal előredőlsz, és térdeden kívül fogod meg. A rudat az alsó bordákhoz húzod felállás nélkül, így a felső hát, a széles hátizom és a bicepsz folyamatosan dolgozik. Középhaladók súllyal és ismétléssel fő gyakorlatként végzik.
- Izomcsoportok
- Upper back, Lats, Biceps
- Eszközök
- Smith machine
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Set the Smith bar low and hinge over it with a flat back.
- Grip just outside your knees and unhook the bar.
- Pull the bar to your lower ribs, elbows past your sides.
- Lower with control without standing up.
Technikai tippek
- Tartsd mozdulatlanul a csípőd, csak csípőből dönts.
- Hajtsd egyenesen hátra a könyököd a bordáid mellett.
- Húzás közben fújd ki a levegőt.
Gyakori hibák
- A csípőd emelkedik és süllyed minden húzásnál. Az egész sorozatban rögzítsd a törzsdöntés szögét.
- A könyököd szélesre nyílik hátravezetés helyett. Tartsd közel a könyököd, és hajtsd hátra.
- Lendületből rántod fel a rudat. A hátaddal húzz, ne rángatózó lendületből.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan