Smith Machine Row
- Pro
- Intermediate
- Gym
Smith machine row'da barı alçak raya ayarlayıp sırtın düz olacak şekilde kalçadan menteşe yaparsın. Barı ayağa kalkmadan alt kaburgalara çekmek üst sırtı, kanatları ve bisepsleri sürekli gerilimde tutar. Orta seviyede sporcular bunu salonda ana hareket olarak ağırlık ve tekrar takibiyle kullanır.
- Kaslar
- Upper back, Lats, Biceps
- Ekipman
- Smith machine
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Set the Smith bar low and hinge over it with a flat back.
- Grip just outside your knees and unhook the bar.
- Pull the bar to your lower ribs, elbows past your sides.
- Lower with control without standing up.
Form ipuçları
- Kalçalarını sabit tutup yalnızca kalçadan menteşe yap.
- Dirseklerini kaburgalarının arkasına doğru sür.
- Barı gövdene çekerken nefesini dışarı ver.
Yaygın hatalar
- Her çekişte kalçalar yükselip alçalıyor. Eğilme açını tüm set boyunca kilitle.
- Dirsekler geriye gitmek yerine yana açılıyor. Dirseklerini yakın tutup geriye doğru sür.
- İvme, çekiş yerine barı savurarak kaldırıyor. Sarsmadan sırt kaslarınla kontrollü çek.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında