Smith Machine Row
- Pro
- Intermediate
- Gym
El remo en máquina Smith usa una barra sobre riel fijo mientras mantienes la espalda plana y el agarre fuera de las rodillas. Tirar hacia las costillas sin levantarte mantiene tensión en espalda alta, dorsales y bíceps durante cada repetición. Puedes usarlo en el gimnasio con peso y repeticiones, como ejercicio principal de tirón.
- Músculos
- Upper back, Lats, Biceps
- Equipo
- Smith machine
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Set the Smith bar low and hinge over it with a flat back.
- Grip just outside your knees and unhook the bar.
- Pull the bar to your lower ribs, elbows past your sides.
- Lower with control without standing up.
Claves de técnica
- Mantén las caderas quietas y la bisagra estable.
- Lleva los codos rectos atrás, pasando las costillas.
- Suelta el aire al acercar la barra al cuerpo.
Errores comunes
- Las caderas suben y bajan con cada tirón. Fija el ángulo de la bisagra durante toda la serie.
- Los codos se abren en lugar de retroceder. Mantén los codos cerca y llévalos hacia atrás.
- Usas impulso para elevar la barra. Tira con la espalda, sin sacudir el cuerpo.
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