Smith Machine Row
- Pro
- Intermediate
- Gym
Veslanje na Smith spravi izvodiš u pretklonu s ravnim leđima, držeći šipku malo šire od koljena. Povlačenje prema donjim rebrima bez uspravljanja drži stalnu napetost u gornjim leđima, širokim leđima i bicepsima. Srednje iskusni vježbači rade ga u teretani za težinu i ponavljanja kao glavnu vježbu.
- Mišići
- Upper back, Lats, Biceps
- Oprema
- Smith machine
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Set the Smith bar low and hinge over it with a flat back.
- Grip just outside your knees and unhook the bar.
- Pull the bar to your lower ribs, elbows past your sides.
- Lower with control without standing up.
Upute za tehniku
- Drži kukove mirnima i pregibaj se samo u kukovima.
- Vodi laktove ravno natrag iza rebara.
- Izdahni dok šipku povlačiš prema tijelu.
Česte pogreške
- Kukovi se dižu i spuštaju pri svakom povlačenju. Zaključaj kut pretklona kroz cijelu seriju.
- Laktovi se šire umjesto da prate natrag. Drži laktove blizu i vodi ih unatrag.
- Zamah podiže šipku umjesto povlačenja. Povlači leđima, bez trzaja i zamaha.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro