Smith Machine Row
- Pro
- Intermediate
- Gym
La remata alla Smith usa un bilanciere su guida fissa mentre inclini il busto con schiena stabile e presa appena oltre le ginocchia. Tirarlo verso le costole senza rialzarti mantiene tensione su schiena alta, dorsali e bicipiti. È adatta a chi ha esperienza, in palestra, per serie con carico e ripetizioni.
- Muscoli
- Upper back, Lats, Biceps
- Attrezzatura
- Smith machine
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Set the Smith bar low and hinge over it with a flat back.
- Grip just outside your knees and unhook the bar.
- Pull the bar to your lower ribs, elbows past your sides.
- Lower with control without standing up.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni ferme le anche e inclina solo il busto.
- Porta i gomiti dritti indietro oltre le costole.
- Espira mentre avvicini il bilanciere al corpo.
Errori comuni
- Le anche salgono e scendono a ogni tirata. Blocca l'inclinazione per tutta la serie.
- I gomiti si allontanano dal busto durante la remata. Tieni i gomiti vicini e spingili indietro.
- Lo slancio solleva il bilanciere al posto della tirata. Tira con la schiena, senza movimenti bruschi.
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