Smith Machine Row
- Pro
- Intermediate
- Gym
Trauka Smith treniruoklyje atliekama pasilenkus per klubus ir laikant nugarą lygią, o štanga juda fiksuotu bėgeliu. Traukiant ją prie apatinių šonkaulių, dirba viršutinė nugara, plačiausieji raumenys ir bicepsai, liemeniui nekylant. Tarpinio lygio sportuojantysis jį renkasi sporto salėje kaip pagrindinį pratimą, registruodamas svorį ir kartojimus.
- Raumenys
- Upper back, Lats, Biceps
- Įranga
- Smith machine
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Set the Smith bar low and hinge over it with a flat back.
- Grip just outside your knees and unhook the bar.
- Pull the bar to your lower ribs, elbows past your sides.
- Lower with control without standing up.
Technikos patarimai
- Laikyk klubus ramiai ir lenkis tik per klubus.
- Vesk alkūnes tiesiai atgal, pro šonkaulius.
- Iškvėpk traukdamas štangą link kūno.
Dažnos klaidos
- Klubai kyla ir leidžiasi kartu su trauka. Užfiksuok pasvirimo kampą visai serijai.
- Traukiant štangą alkūnės krypsta į šalis. Laikyk alkūnes arti ir vesk jas atgal.
- Inercija pakelia štangą vietoj kontroliuojamos traukos. Trauk nugara be staigaus trūkčiojimo.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus