Smith Machine Row
- Pro
- Intermediate
- Gym
Тяга в наклоне в тренажёре с направляющей штангой начинается с ровной спины и хвата чуть шире коленей. Тяни гриф к нижним рёбрам, не выпрямляя корпус, чтобы верх спины, широчайшие и бицепсы оставались под напряжением. Атлеты среднего уровня выполняют её с весом и повторениями в зале как основное упражнение.
- Мышцы
- Upper back, Lats, Biceps
- Оборудование
- Smith machine
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Set the Smith bar low and hinge over it with a flat back.
- Grip just outside your knees and unhook the bar.
- Pull the bar to your lower ribs, elbows past your sides.
- Lower with control without standing up.
Техника
- Удерживай таз неподвижным, сгибаясь только в тазобедренных суставах.
- Веди локти назад за рёбра.
- Выдыхай, подтягивая гриф к корпусу.
Частые ошибки
- Таз поднимается и опускается с тягой. Зафиксируй угол наклона на весь подход.
- Локти широко расходятся вместо движения назад. Держи локти ближе и веди их назад.
- Рывок поднимает гриф вместо тяги. Тяни спиной плавно, без раскачки.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро