Soutu Smith-laitteessa
Englanniksi: Smith Machine Row
- Pro
- Keskitaso
- Sali
Soutu Smith-laitteessa tehdään taivuttamalla etunojaan selkä suorana tangon ylle, ote hieman polvien ulkopuolella koko sarjan ajan. Tangon vetäminen alakylkiluihin nousematta pystyyn harjoittaa yläselän, leveän selkälihaksen ja hauiksen jatkuvassa jännityksessä joka toistolla. Keskitason harjoittelijat käyttävät sitä painona ja toistoina salilla, useimmiten päälajina omassa treenissään.
- Lihakset
- Yläselkä, Leveä selkä, Hauis
- Välineet
- Smith-laite
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Säädä Smith-tanko matalalle ja taivu sen ylle selkä suorana.
- Ota ote hieman polvien ulkopuolelta ja vapauta tanko koukuista.
- Vedä tanko alakylkiluihin, kyynärpäät kylkien ohi.
- Laske hallitusti alas nousematta pystyyn.
Tekniikkavinkit
- Pidä lantio paikallaan ja taivu vain lonkista.
- Vie kyynärpäät suoraan taakse kylkien ohi.
- Puhalla ilma ulos vetäessäsi tankoa itseäsi kohti.
Yleiset virheet
- Lantio nousee ja laskee joka vedolla. Lukitse etunojan kulma koko setin ajaksi.
- Kyynärpäät levittäytyvät leveälle taakse viemisen sijaan. Pidä kyynärpäät lähellä ja vie ne taakse.
- Vauhti heittää tankoa vedon sijaan. Vedä selälläsi, älä nykäisemällä.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.