SkiErg
- Medel
- Hybridlopp
- Kondition
- Gym
SkiErg låter dig greppa handtagen över huvudet och dra dem nedåt genom att fälla i höften och använda lats och mage tills händerna passerar höfterna. Den rytmiska dragningen tränar lats, triceps och mage som en stående helkroppsrörelse. Passar vana motionärer på gymmet för distans, kondition eller hybridträning.
- Muskler
- Lats, Triceps, Mage
- Utrustning
- SkiErg
- Loggas som
- Distans
Så gör du
- Stå upprätt och greppa handtagen över huvudet.
- Använd latsen och magen för att dra handtagen nedåt medan du fäller i höfterna.
- Avsluta med händerna förbi höfterna.
- Res dig smidigt igen och upprepa i rytm.
Tekniktips
- Spänn magen innan varje drag börjar.
- Böj knäna lätt när du avslutar nedåt.
- Andas ut kraftigt när händerna passerar höfterna.
Vanliga misstag
- Armarna rycker i handtagen utan höftfällning. Skjut höfterna bakåt innan du drar med armarna.
- Ländryggen rundas kraftigt i varje drag. Fäll från höfterna, inte från ländryggen.
- För långt avstånd gör dragen till armcurls. Stå tillräckligt nära för att dra rakt ned.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.