SkiErg
- Intermediate
- Hybrid race
- Cardio
- Gym
Pri SkiErgu primeš ročaja nad glavo in ju z upogibom v bokih ter potegom s širokimi hrbtnimi mišicami spustiš do bokov. Ritmično ponavljanje krepi široke hrbtne mišice, triceps in trebuh pri stoječem gibu celotnega telesa. Srednje izkušeni ga uporabljajo v fitnesu, kardio vadbi ali hibridnem treningu na razdaljo.
- Mišice
- Lats, Triceps, Abs
- Oprema
- SkiErg
- Zabeleženo kot
- Razdalja
Kako izvajati
- Stand tall and grip the handles overhead.
- Drive the handles down with lats and abs, hinging at the hips.
- Finish with your hands past your hips.
- Rise back up smoothly and repeat in rhythm.
Namigi za izvedbo
- Pred vsakim potegom učvrsti trebuh.
- Ob zaključku rahlo pokrči kolena.
- Močno izdihni, ko ročaja preideta boke.
Pogoste napake
- Roki sunkovito vlečeta ročaja brez pregiba v bokih. Najprej pošlji boke nazaj, nato vleci z rokama.
- Križ se pri vsakem potegu močno zaokroži. Pregibaj se v bokih, ne v križu.
- Predaleč stojiš in potegi postanejo upogibi rok. Postavi se dovolj blizu za navpičen poteg.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo