SkiErg

Μυϊκές ομάδες

Lats, Triceps, Abs

Εξοπλισμός

SkiErg

Καταγράφηκε ως

Απόσταση

Πώς γίνεται

1. Stand tall and grip the handles overhead.
2. Drive the handles down with lats and abs, hinging at the hips.
3. Finish with your hands past your hips.
4. Rise back up smoothly and repeat in rhythm.

Σημεία τεχνικής

• Σφίξε τους κοιλιακούς πριν αρχίσει κάθε έλξη.
• Λύγισε ελαφρά τα γόνατα στο χαμηλό τελείωμα.
• Βγάλε απότομα αέρα όταν οι λαβές περνούν τους γοφούς.

Συνηθισμένα λάθη

• Τα χέρια τραβούν τις λαβές χωρίς κάμψη ισχίων. Στείλε τα ισχία πίσω πριν τραβήξεις με τα χέρια.
• Η μέση καμπουριάζει έντονα σε κάθε έλξη. Κάνε κάμψη από τα ισχία, όχι από τη μέση.
• Στέκεσαι μακριά και μετατρέπεις την έλξη σε κάμψη χεριών. Πλησίασε αρκετά ώστε να τραβάς ευθεία προς τα κάτω.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.