SkiErg
- Intermediate
- Hybrid race
- Cardio
- Gym
SkiErg používaš v stoji, keď rukoväte sťahuješ zhora nadol predklonom z bokov a ťahom širokého chrbta. Pohyb zapája široký chrbát, tricepsy aj brucho ako jeden rytmický ťah. Stredne pokročilí cvičenci ho využijú v posilňovni, kardiu alebo hybridnom tréningu na vzdialenosť, ako hlavný blok či záver.
- Svaly
- Lats, Triceps, Abs
- Vybavenie
- SkiErg
- Zapísané ako
- Vzdialenosť
Ako na to
- Stand tall and grip the handles overhead.
- Drive the handles down with lats and abs, hinging at the hips.
- Finish with your hands past your hips.
- Rise back up smoothly and repeat in rhythm.
Technické pokyny
- Spevni brucho ešte pred začiatkom každého ťahu.
- Pri spodnej pozícii jemne pokrč kolená.
- Vydýchni prudko, keď ruky prejdú za boky.
Bežné chyby
- Paže trhajú rukoväte bez práce bokov. Najprv pošli boky dozadu, potom ťahaj pažami.
- Kríže sa pri každom ťahu výrazne guľatia. Predkloň sa z bokov a drž kríže dlhé.
- Stojíš príliš ďaleko a ťah meníš na bicepsový zdvih. Priblíž sa tak, aby rukoväte smerovali priamo nadol.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro