SkiErg
- Orta seviye
- Hibrit yarış
- Kardiyo
- Salon
SkiErg'de kulpları baş üstünde tutup kalçadan menteşe yaparak kanat ve karın kaslarınla aşağı çekersin. Eller kalçayı geçerken yükselip düzenli ritmi korumak, ayakta yapılan tam gövde çekişini sürdürür. Orta seviyede sporcular bunu salonda kardiyo veya hibrit yarış hazırlığında mesafe için kullanır.
- Kaslar
- Lat, Triceps, Karın
- Ekipman
- SkiErg
- Şu şekilde kaydedilir
- Mesafe
Nasıl yapılır
- Dik durup tutacakları başının üzerinde kavra.
- Kalçadan öne eğilirken kanat ve karın kaslarınla tutacakları aşağı çek.
- Ellerin kalçalarını geçince hareketi bitir.
- Akıcı biçimde yeniden yüksel ve ritimle tekrarla.
Form ipuçları
- Her çekişten önce karın kaslarını sıkılaştır.
- Alçalış sonunda dizlerini hafifçe bük.
- Ellerin kalçayı geçerken keskin nefes ver.
Yaygın hatalar
- Kollar kalça menteşesi olmadan kulpları çekiyor. Kollarla çekmeden önce kalçanı geriye gönder.
- Bel her çekişte belirgin biçimde yuvarlanıyor. Belinden değil, kalçandan menteşe yap.
- Uzak duruş çekişi kol kıvırmasına çeviriyor. Düz aşağı çekmek için alete yeterince yaklaş.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.