Ergómetro de esquí
En finés: SkiErg
- Intermedio
- Carrera híbrida
- Cardio
- Gimnasio
El SkiErg te hace sujetar las empuñaduras arriba y llevarlas hacia abajo mediante una bisagra de cadera, usando dorsales y abdomen. El tirón repetido trabaja dorsales, tríceps y abdomen mientras mantienes los pies apoyados y un ritmo constante. Puedes usarlo en el gimnasio para cardio, intervalos o trabajo por distancia, como bloque principal o final.
- Músculos
- Dorsales, Tríceps, Abdominales
- Equipo
- SkiErg
- Registrado como
- Distancia
Cómo hacerlo
- Ponte erguido y sujeta las asas por encima de la cabeza.
- Lleva las asas hacia abajo con dorsales y abdomen, inclinándote desde las caderas.
- Termina con las manos más allá de las caderas.
- Vuelve a subir suavemente y repite con ritmo.
Claves de técnica
- Activa el abdomen antes de cada tirón.
- Flexiona un poco las rodillas al terminar abajo.
- Suelta el aire cuando las manos pasen las caderas.
Errores comunes
- Los brazos tiran sin usar la cadera. Lleva la cadera atrás antes de tirar con los brazos.
- La espalda baja se redondea en cada tirón. Inicia la bisagra desde las caderas, no desde la espalda.
- Te colocas demasiado lejos de la máquina. Acércate lo suficiente para tirar en línea recta.
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