Лыжный эргометр
На английском: SkiErg
- Средний
- Гибридная гонка
- Кардио
- Зал
На лыжном эргометре ты тянешь рукояти сверху вниз, сгибаясь в тазобедренных суставах и подключая широчайшие с прессом, пока кисти не пройдут бёдра. Ритмичные тяги нагружают широчайшие, трицепсы и корпус в движении всего тела. Спортсмены среднего уровня используют его на дистанцию в зале, для кардио или гибридной подготовки как основную часть тренировки либо финишер.
- Мышцы
- Широчайшие, Трицепсы, Пресс
- Оборудование
- SkiErg
- Записано как
- Расстояние
Как выполнять
- Встань прямо и возьмись за рукояти над головой.
- Потяни рукояти вниз усилием широчайших и пресса, одновременно наклоняя корпус от таза.
- Заверши движение, проведя кисти мимо бёдер.
- Плавно выпрямись и повторяй в ритме.
Техника
- Напряги пресс до начала каждой тяги.
- Слегка согни колени в нижней точке.
- Резко выдыхай, когда кисти проходят бёдра.
Частые ошибки
- Руки тянут рукояти без движения таза. Сначала отведи таз назад, затем подключай руки.
- Поясница сильно округляется на каждой тяге. Сгибайся в тазобедренных суставах, сохраняя поясницу ровной.
- Слишком далёкая стойка превращает тягу в сгибание рук. Встань достаточно близко для прямой тяги вниз.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.